太極養生

仙道太極內丹術「九宮逍遙步」教學

仙道太極內丹術:「九宮逍遙步」教學:

起式:

1、雙腳併攏,腳尖開45度、身正腰直-2、身體重心下沉,雙腿微彎-3、重心移至右腳,左腳往外(左)移至與肩同寬腳尖稍內扣-4、身體重心再移往左腳,右腳尖往內扣,身體重心再移回中央。5、兩眼平視前方,雙手自然下垂,手指向下,鼻吸鼻呼,吸氣意守中丹田,呼氣意存下丹田。

1.龍騰鳳舞

煉功者按上述方法站立,吸氣,手掌合于小腹前,手心向上,手指相對,手距身體約20公分,慢慢向上端起到眉心,同時吸滿氣。呼氣時,翻掌,掌心向下,慢慢按到下丹田,氣呼完。吸氣時身體有向上拔起之感,腿直,腳根不離地,呼氣時身體有向下沉之感,雙腿彎曲,連做三次。

 2.行步運氣:

煉功者接前式,兩臂自然左右分開,掌心向下,同時左腳腳尖抬起,腳根轉動,向左擺步(約90度),右腳向前一步內扣,彎腰雙臂向下抱氣,同時吸氣,右腿成弓步,左腿挺直(右弓左箭),左手抱至左肋前,掌心向上,右臂曲肘,小臂直立,指尖約眼同高,眼視手掌,右轉腰,內旋掌,扭頸,轉腰旋掌,扭頸都要在自己身體能力下最大限度。

 3.猛虎下山:

煉功者接前式,呼氣時,左手翻掌掌向九宮圖中宮下按,右手翻掌向中宮平推,這時左腿換成弓步,右腿挺直(左弓右箭後坐式)。

4.大鵬激浪:

煉功者接前式,右腳向外翻轉,起左腳向前誇跨步,同時向內轉身,兩手捋至腰際,兩手心向後,雙臂向前摟抱下按至腹前,掌心向下,十指向前。

 5.蛟龍出水:

接前式,兩手向後划弧回摟至腰際,掌心向上,十指向前,轉手掌心向前,十指向上向前推出,雙掌與眸平行。

 6.坎離交媾:

 煉功者接前式,吸氣,雙手向中丹田抱摟,呼氣雙手轉掌向左右平推。

 7.乾坤相合:

煉功者接前式,吸氣彎腰雙手向腳前抱摟,掌心向上慢慢端起至中丹田,呼氣時雙手內轉,十指相對,掌心向上慢慢推過頭頂,仰頭雙眼注視雙手。

 8.撥雲見日:

接前式,雙臂向兩側分開與肩平行,掌心向下,右手向下摟至胸前,掌心向上,轉右手右腳向右側推出,手指向上,掌心向外,與眼同高,同時左手左腳與右腳右手動作相同,繼太極陰陽線向前連續行動至太極圖邊際,轉身面對中宮。

9.歸元式:

煉功者接前式,雙臂左右端平,掌心向下,又接著龍騰鳳舞反復行功,行功時要圍繞九宮圖走圓,走完左行功,在走右行功,左右行功次數相等。

收功:

1.三注丹:

2.育丹:(三分鐘)

3.鳴天鐘:扣齒四十八次。

4.擊天鼓:雙手慢慢抬起,抱氣注入天目穴(眉心),然後雙掌掩耳,及雙手指,擊玉枕穴三十六次。(搓揉雙掌)。

5.乾洗臉(搓揉雙掌)。

6.乾梳頭(搓揉雙掌)。

7.按摩雙耳。

8.雙手指交叉,翻掌,掌心向上拉八次1、2、3、4、5、6、7、8,左轉四次,右轉四次,再左轉四次,右轉四次。

9.雙手按摩下丹田,向左四次,向右四次,再向左四次,向右四次。

10.拍打雙膝蓋,拍打下丹田,拍打腰腎。

11.停:!

12.收式:身體重心下沉並移往左腳,右腳

尖外轉,接著身體重心再移往右

腳,左腳收回靠攏並起身直立。

 

 

 


 

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